Уход и здоровье

Квадратная (Н-образная) — ягодицы | форма по фото

Питание для набора мышц

Чтобы «округлить» квадратную форму, нужна мышечная масса. А для этого — профицит калорий (200-300 ккал выше нормы) и достаточно белка (1.8-2.2 г на кг веса).

Белок в каждом приёме пищи — курица, рыба, яйца, творог, бобовые
Сложные углеводы перед тренировкой — энергия для тяжёлых подходов
Не бойтесь жиров — они нужны для гормонов, которые строят мышцы

Уход за кожей

Стандартный уход: скрабирование, увлажнение, антицеллюлитный массаж. При активных тренировках — душ сразу после занятия, антибактериальное средство для профилактики высыпаний.

Узнайте свой результат

Загрузите фото — ИИ за 10 секунд даст персональные рекомендации.

Перейти к сервису