Образ жизни и ошибки

Жирная — Кожа

Питание для жирной кожи

  • Цинк: тыквенные семечки, морепродукты, говядина — регулирует себум
  • Омега-3: жирная рыба, льняное масло — снижает воспаления
  • Зелёный чай — антиоксидант, снижает выработку себума
  • Зелень и крестоцветные: шпинат, брокколи, кейл
  • Ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир) — для кишечной флоры
  • Достаточно белка — нужен для регенерации
  • Куркума и имбирь — противовоспалительное действие

Чего избегать в питании

  • Молочные продукты, особенно обезжиренные — связаны с акне
  • Сывороточный протеин (whey) — повышает IGF-1, провоцирует акне
  • Сахар и быстрые углеводы — главный провокатор воспалений
  • Фастфуд и трансжиры
  • Алкоголь — обезвоживает, провоцирует купероз
  • Избыток йода (морская соль, бурые водоросли) — для некоторых

Режим и привычки

Сон
7-9 часов. Недосып повышает кортизол, который провоцирует жирность и воспаления.
Стресс-менеджмент
Йога, медитация, прогулки. Стресс — главный провокатор гормональных скачков и обострений.
Полотенце и наволочка
Менять каждые 2-3 дня. Грязная наволочка — рассадник бактерий.
Касание лица
Никогда не трогать руками. Все «точки давления» — щека от телефона, подбородок от руки — типичные зоны воспалений.
Спорт
Регулярная активность регулирует гормоны. Сразу после тренировки — умыться и сменить одежду.
Макияж
Выбирать non-comedogenic, oil-free. Снимать обязательно перед сном.

Главные ошибки жирной кожи

  • Пересушивание агрессивными средствами — кожа реагирует ещё большим себумом
  • Игнорирование увлажнения «потому что и так жирная»
  • Самостоятельное выдавливание — путь к рубцам и постакне
  • Чрезмерная эксфолиация (каждый день) — нарушает барьер, провоцирует обострения
  • Использование SLS-пенок «для глубокого очищения»
  • Скрабы по воспалённой коже
  • Кокосовое масло «как натуральный уход»
  • Игнорирование SPF — провоцирует постакне-пигментацию
  • Смена средств каждую неделю в поисках «того самого»
  • Постановка диагноза самой себе вместо визита к дерматологу при стойком акне

Узнайте свой результат

Загрузите фото — ИИ за 10 секунд даст персональные рекомендации.

Перейти к сервису